SHARE

Apa itu insomnia dan cara menyingkirkannya. Mungkin setiap orang pernah memiliki setidaknya sekali dalam hidupnya satu malam yang buruk di tidur malamnya, yang terlihat gelisah dan berputar di semua sisi tempat tidur tak kunjung bisa memejam mata. Diperkirakan bahwa setidaknya sekitar 35% dari orang dewasa menderita keluhan masalah tidur dari waktu ke waktu. Istilah yang kita gunakan untuk keadaan seperti ini adalah untuk insomnia.

insomnia gangguan tidurDari sudut pandang medis, anda disebut memiliki insomnia ketika Anda membutuhkan lebih dari 45 menit sebelum akhirnya tertidur.

Ada masalah tidur lainnya yang masih berhubungan, di antaranya:

  • Sering terbangun dan tidak dapat kembali tidur
  • Badan terasa lelah setelah bangun di pagi hari
  • Bangun terlalu pagi

Namun, satupun dari mereka yang menjadi masalah terkecuali jika anda terus-menerus merasa kelelahan ditambah lagi ketika anda merasa mengantuk di pagi hari karena bangun terlalu dini, tapi tubuh anda masih terasa segar penuh semangat, tidak perlu khawatir.

Untungnya ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menyingkirkan insomnia. Insomia kadang dapat disebabkan oleh suhu ekstrim atau suara bising. Insomnia kadang datang dan pergi. Tapi untuk masalah tidur atau kurangnya waktu untuk tidur bisa menyebabkan anda untuk memiliki tidur malam yang tenang, dan di siang hari mungkin ditunjukkan dengan kondisi kantuk yang berlebihan. Pada gilirannya, gangguan insomnia ini memiliki konsekuensi yang serius, seperti inefisiensi waktu kerja, kurang konsentrasi, prestasi sekolah yang buruk dan kecelakaan di tempat kerja.

Waktu yang diperlukan untuk tidur bervariasi dari orang ke orang. Jumlah jam tidur tidak begitu penting, yang penting adalah bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun. Durasi tidur rata-rata harus 7,5-8 jam sehari. Dalam kebanyakan kasus, untuk menghilangkan stres atau suasana hati yang buruk dapat dihilangkan dengan tidur selama yang diperlukan.

Saran yang bisa anda ikuti:

  • Olahraga di siang hari
  • Gunakan waktu bersantai di malam hari
  • Hindari olahraga berat 2 jam sebelum tidur
  • Kurangi penerangan di kamar tidur anda, atur suhu ruangan yang sesuai dan jauhi kebisingan
  • Pindahkan hal-hal yang Anda mungkin mengganggu, seperti menonton, telepon atau radio
  • Jangan melihat TV
  • Review obat yang kita pakai – beberapa merek obat dapat menyebabkan insomnia
  • Ketika Anda berbaring di tempat tidur, lemaskan otot-otot Anda – bayangkan hal-hal yang bagus dan menenangkan
  • Coba gunakan masker tidur dan penyumbat telinga

Cobalah untuk menghindari kegiatan yang dapat menggangu tidur malam anda seperti:

  • Jangan tidur siang hari, karena memiliki efek pada tidur di malam hari (berlaku untuk orang dewasa)
    Jangan minum minuman berkafein
    Hindari alkohol
    Hindari menggunakan obat tidur, bila harus, gunakan dengan cara yang masuk akal dan hanya jika benar-benar diperlukan untuk waktu yang singkat dan harus dalam pengawasan dokter dan keluarga

mendengkur dan gangguan tidurSebuah studi yang dilakukan pada tahun 1999 menunjukkan bahwa 17% wanita dan 5% pria mengeluh bahwa kebiasaan tidur mempengaruhi pasangan tidur mereka sendiri. Mendengkur merupakan faktor yakin menyebabkan insomnia lainnya.

Beberapa herbal yang dapat membantu Anda memiliki istirahat yang cukup di malam hari adalah valerian, Pegagan, Passiflora, Kava ‚Äč‚Äčkava, St John Wort dan bahkan almond.

Tanyakan kepada dokter Anda jika:

  1. Insomnia berlangsung lebih dari 4 minggu
  2. Gejala menjadi lebih sering dan / atau berat
  3. Masalah tidur berubah menjadi kebiasaan yang lebih menyenangkan

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

five − 3 =