Home Masa Kehamilan Cara mengatasi susah tidur di masa kehamilan

Cara mengatasi susah tidur di masa kehamilan

379
1
SHARE

Cara mengatasi susah tidur di masa kehamilan

Apakah insomnia hal yang normal pada masa kehamilan?

Sayangnya, insomnia adalah masalah yang paling sering terjadi di masa kehamilan. Banyak wanita mengeluh mengenai masalah tidur mereka ini, khususnya pada usia kandungan dua setengah bulan. Cobalah dengan melakukan lebih banyak aktifitas pisik sederhana pada siang hari, kemungkinan besar anda bisa tertidur pada malam harinya. Hindari tidur siang ketika anda sedang melakukan aktifitas pisik tersebut.

Apakah ada tips agar bisa tertidur?

Sebelum beranjak tidur:

  1. Konsumsi sedikit teh herbal hangat.
  2. Mandi dengan air hangat.
  3. Konsumsi susu hangat.
  4. Atur sirkulasi udara dikamar sebelum beranjak tidur.
  5. Pastikan anda telah buang air kecil sebelumnya.

Apakah berbahaya bagi bagi bila saya tidur diatas perut?

Bila sebelum hamil anda memiliki kebiasaan tidur diatas perut, rubahlah kebiasaan ini dan belajarlah untuk tidur pada sisi yang berbeda. Segera setelah proses kehamilan, anda akan merasa sulit untuk tidur di atas perut. Tidur terlentang bukanlah pilihan yang baik karena posisi ini dapat mengurangi supply darah ke jantung, yang dapat menyebabkan berkurangnya pasokan aliran darah pada bayi. Adakalanya berbaring terlentang atau diatas perut tidak membahayakan bayi di dalam kandungan, oleh karenanya anda tidak perlu khawatir jika terkadang anda terbangun pada posisi tersebut. Tapi bukan berarti anda boleh sering-sering melakukannya, tidak perlu risau, sepanjang pertumbuhan bayi dan ukuran rahim yang semakin membesar, anda dipastikan tidak lagi mampu tidur pada dua posisi sebelumnya.

wanita hamil susah tidurPosisi tidur seperti apa yang paling baik?

Wanita hamil disarankan tidak tidur terlentang setelah kandungan berusia 3 bulan. Tidur dengan posisi miring merupakan pilihan yang baik. Ada kepercayaan untuk tidur dengan posisi miring ke kiri baik bagi jantung, akan tetapi hal ini belum terbukti secara ilmiah. Supaya lebih nyaman, letakkan bantal dibawah perut, diantara kedua kaki diatas lutut.

Tidur terasa sulit karena  perut sering mulas

Hindari makan malam yang berat, makanan yang berbumbu. Hindarkan berbaring segera setelah makan malam, dan bila cara ini tidak membantu anda, konsumsi obat yang memiliki sifat menetralkan asam-asam.

Apa yang dimaksud dengan sleep apnea?

Apnea adalah suatu gangguan tidur dimana penderitanya kesulitan bernafas. Ketika seorang wanita hamil tidak bernafas, maka ia tidak mendapatkan oksigen yang cukup sehingga sangat beresiko untuk si bayi. Beberapa data menyebutkan gangguan ini terjadi lebih sering pada wanita yang memiliki tekanan darah yang tinggi. Seorang wanita hamil sangat sulit menyadari kondisi yang dialaminya ini, oleh karenanya dibutuhkan kerjasama dari pasangan agar dapat memperhatikan si istri memiliki ciri-ciri sebagai berikut: wanita hamil akan mendengkur sangat keras, tidur gelisah, tiba-tiba terbangun dan kejang-kejang karena sedang berjuang agar bisa bernafas normal.

Hidung saya suka mampet, ini yang bikin susah tidur.

Hidung tersumbat pada kehamilan adalah hal yang umum, hal ini disebabkan perubahan hormon pada tubuh. Cobalah menghindari ruangan yang terlalu panas dengan udara yang kering, usahakan mengkompress bagian tubuh yang terasa panas dengan kain basah atau letakkan wadah berisi air dalam ruangan yang terasa panas, cara ini akan membuat udara terasa lembab. Kurangi meminum cairan yang merangsang pertambahan lendir, berbaringlah dengan posisi kepala lebih tinggi sehingga lendir tidak menghalangi pernafasan anda.

Kaki saya kok sering kedut-kedutan, ada cara menghilangkannya?

Sindrom kaki gelisah terjadi relatif sering selama disepanjang usia kehamilan, terutama pada akhir bulan ketiga. Tidak diketahui apa yang menyebabkannya. Peristiwa ini biasanya terjadi ketika kaki akan berpindah posisi atau ketika kaki bergerak sedikit. Dikarenakan belum diketahui penyebabnya, otomatis belum ada pengobatan yang dapat dipercaya. Apalagi gangguan ini tidak terlalu memberikan masalah besar, ketika anda merasakan kedutan pada kaki, cukup gerakkan atau ganti posisi kaki serta sempatkan waktu anda untuk berjalan-jalan kecil.

SHARE

1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here