SHARE

Daftar vitamin yang penting untuk ibu menyusui

Laktasi merupakan beban besar untuk tubuh wanita, karena melalui ASI, bayi mengambil semua nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang normal. Sistem kekebalan tubuh bayi bergantung pada kualitas ASI. Oleh karenanya, pola makan ibu menyusui harus kaya akan berbagai vitamin dan mikro.

ibu menyusui

Daftar vitamin yang paling penting untuk ibu menyusui

  • Vitamin A – terlibat dalam proses pembentukan tulang dan diperlukan untuk penglihatan normal. Selain itu, vitamin A memiliki efek positif untuk kulit, rambut dan gigi, dan juga berpartisipasi untuk pembentukan sistem kekebalan tubuh.
  • Vitamin B. Kelompok vitamin yang dibutuhkan terutama untuk fungsi kerja normal dari sistem saraf. Selain itu, vitamin B terlibat langsung pada hampir semua proses metabolisme tubuh, berperan aktif perkembangan tulang, otot, hati, dan sistem hematopoiesis.
  • Niacin (vitamin PP). Vitamin ini terlibat dalam metabolisme protein, lemak, karbohidrat, dan proses oksidatif dalam tubuh. Vitamin PP mempunyai efek positif pada sirkulasi darah, menormalkan tekanan darah dan saluran pencernaan.
  • Asam askorbat (vitamin C) – memperkuat jaringan ikat, meningkatkan resistensi terhadap penyebab infeksi, membantu mengatasi proses inflamasi (peradangan). Selain itu, vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi.
  • Vitamin vitamin D. Penting untuk tumbuh kembang bayi. Vitamin D untuk kulit bisa didapat sinar matahari.
  • Vitamin E – menstimulasi laktasi, meningkatkan pelepasan hormon.
  • Kalsium – macronutrients berguna untuk perkembangan jaringan dan organ bayi, terutama jaringan otot rangka, rambut dan kuku. Kalsium juga terlibat dalam regulasi denyut jantung dan pembekuan darah.
  • Fosfor – elemen yang dibutuhkan untuk pembentukan jaringan tulang dan pendukung proses metabolisme di dalam tubuh.
  • Besi – terlibat dalam pembentukan hemoglobin memastikan transfer oksigen ke seluruh jaringan dan organ.
  • Yodium – elemen penting yang diperlukan untuk fungsi normal dari kelenjar tiroid.

Artike terkait: Daftar sayuran kaya protein menyehatkan

bayi sehat menyusui

Produk yang mengandung vitamin dan mineral:

  • Daging – sumber asam amino, protein, zat besi, seng dan elemen lainnya.
  • Produk susu. Mengandung banyak kalsium, protein dapat dicerna dengan mudah, vitamin B dan vitamin A. Dalam produk susu terdapat bifido dan lactobacilli yang bermanfaat untuk mengatur aktivitas sistem pencernaan.
  • Ikan – sumber asam lemak tak jenuh ganda, fosfor, magnesium, yodium dan vitamin kelompok B.
  • Paps. Sereal kaya akan vitamin B, asam nikotinat dan seng.
  • Sayuran hijau – sumber vitamin C, asam folat, vitamin B dan kalsium dan fosfor.
  • Kacang – Sumber vitamin B6 dan fosfor. Selain itu, kacang-kacangan mengandung asam lemak tak jenuh, yang bermanfaat bagi sistem kardiovaskular.
  • Rumput laut dan makanan laut. Produk ini mengandung sejumlah besar yodium diperlukan untuk harmonisasi perkembangan fisik dan mental bayi

Baca juga: 12 hal yang perlu dihindari selama masa kehamilan

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here