Home Masa Kehamilan Cara mengatasi Insomnia pada ibu hamil

Cara mengatasi Insomnia pada ibu hamil

381
1
SHARE

Cara mengatasi Insomnia pada ibu hamil

Terkadang saya suka terbangun di tengah malam. Setiap setengah jam sekali saya suka buang air kecil.

Penjelasan:

Dengan meningkatnya sirkulasi darah dan bertambahnya metabolisme tubuh mempercepat produksi urin ditambah pertumbuhan bayi yang memaksa sistem kerja kandung kemih lebih keras sehingga wanita hamil lebih sering buang air kecil

Solusi:

  1. Di siang hari, usahakan minum lebih banyak air guna menutupi kebutuhan anda akan air pada malam harinya. Karena beberapa jam sebelum tidur anda diharuskan untuk berhenti minum.
  2. Hindari minuman yang mengandung kafein karena memiliki kandungan merangsang untuk buang air kecil.
  3. Cobalah untuk buang air kecil hingga kandung kemih benar-benar terasa kosong, pada wanita hamil cara ini akan lebih sulit karena adanya tekanan dari rahim – bersandarlah kedepan dan keluarkan semua yang anda bisa.

Sangat sulit mencari posisi yang nyaman untuk berbaring.

Penjelasan:

Selama pertumbuhan rahim dan bayi berlangsung, anda akan merasa sulit untuk berbaring meski dengan posisi terlentang sekalipun, rasa sakit ini bersumber dari pembuluh darah di tubuh anda yang semakin membesar.

Solusi:

  1. Berbaringlah dengan posisi tubuh miring, letakkan bantal dibawah perut dan diantara kedua kaki anda sehingga kepala, rahim dan kaki berada pada posisi yang seimbang.
  2. Letakkan bantal pada punggung bila punggung anda terasa sakit, hal ini juga berguna untuk menjaga keseimbangan bagian perut dan tulang belakang anda.
  3. Cobalah dengan tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari tubuh. Hal ini dapat dilakukan dengan meletakkan kepala anda diatas tumpukan bantal.

Artikel terkait: posisi tidur yang nyaman untuk wanita hamil

Saya suka terbangun karena aktivitas bayi yang lebih aktif di malam hari.

Penjelasan:

Hal ini merupakan kejadian normal, bayi anda merasa sedikit gelisah ketika ia tidak merasakan aktivitas dari ibunya.

Solusi:

Cara mengatasi Insomnia pada ibu hamilTidak ada solusi pasti, akan tetapi ketika anda terpaksa bangun karena pukulan dan tendangan kecil darinya, cukup berikan usapan lembut pada perut anda biarkan ia merasa bahwa anda hadir setiap saat untuknya, kemudian anda dapat melanjutkan tidur.

Saat seperti ini merupakan momen yang paling ideal untuk menunjukkan kepada pasangan anda bagaimana tingkah usil bayi kecilnya mengganggu tidur ibunya.

Saya tidak bisa tidur karena selalu memikirkan kondisi kesehatan bayi saya nantinya.

Penjelasan:

Selama kehamilan banyak perubahan terjadi, tidak hanya pada kondisi fisik, tetapi juga pada kondisi psikologis dan kehidupan sosial, dan ini adalah hal yang normal untuk terbawa kedalam pikiran.

Solusi:

  1. Cobalah menyibukkan diri dengan beberapa kegiatan kecil yang menyita waktu sehingga nantinya hal ini membuat anda cukup lelah sehingga pada malam harinya anda dapat tertidur pulas.
  2. Mengenai masalah yang mengganjal pikiran anda, cobalah untuk mendiskusikannya kepada pasangan atau keluarga terdekat, mungkin dengan cara ini dapat membantu anda memecahkan masalah tersebut.
  3. Hindari membaca buku atau tontonan di televisi yang dapat mengacaukan isi pikiran anda.

Saya sering merasakan sakit dibeberapa bagian tubuh, bahkan pada malam hari sebelum beranjak tidur.

Penjelasan:

Di awal masa kehamilan, adalah hal yang normal untuk anda merasakan sakit, hal ini dikarenakan perubahan hormon di tubuh. Nantinya memasuki hari-hari terakhir masa kehamilan, anda akan sering merasakan mual dan mulas pada saat berbaring, hal ini dikarenakan berkurangnya aliran ke jantung dan kepala.

Solusi

  1. Hindarin mengkonsumsi makanan sebelum beranjak tidur
  2. Hindari menu makan malam yang berminyak, asin dan pedas.
  3. Berbaringlah dengan posisi kepala lebih tinggi dari tubuh.
  4. Berbaringlah dengan posisi tubuh miring kekiri atau kekanan.

Saya sering merasakan sensasi kesemutan didaerah sekitar kaki dan terkadang kram pada betis.

Penjelasan:

Belum diketahui pasti penyebab kesemutan pada kaki wanita hamil.

Solusi:

  1. Biasanya dengan merubah posisi atau menggerakkan kaki dapat membantu menghilangkan keluhan kesemutan ini.
  2. Cobalah mengkonsumsi asupan magnesium untuk mengatasi keluhan kram pada wanita hamil, pastikan untuk konsultasi terlebih dahulu kepada dokter anda.

SHARE

1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here