Home Masa Kehamilan Cara mengatasi mudah capek dimasa kehamilan

Cara mengatasi mudah capek dimasa kehamilan

378
1
SHARE

Cara mengatasi mudah capek dimasa kehamilan.

mengatasi mudah capek dimasa kehamilan

Rasa lelah pada masa kehamilan merupakan gejala umum yang paling sering muncul pada wanita yang sedang hamil. Apabila anda salah satu diantaranya, tulisan berikut akan membantu anda melewati hari anda lebih mudah.

  1. Anda sangat direkomendasikan untuk memiliki istirahat yang cukup. Disamping hemat energi, cara ini dapat mengurangi keluhan mual dan muntah.
  2. Tidur sekitar 1-2 jam lebih lama setiap malam. Tidur lebih awal dan bangun lebih lama dibandingkan jam tidur sebelum hamil. Jangan sampai lupa bahwa bayi dalam kandungan anda membutuhkan istirahat juga agar dapat berkembang dengan harmonis.
  3. Kurangi jam keluar malam.
  4. Cobalah untuk tidur di siang hari. Jika tidak bisa, boleh berbaring saja diatas tempat tidur selama anda suka sambil membaca buku, menonton televisi atau lain sebagainya.
  5. Ter-khusus pada kuartal terakhir, anda akan sangat sulit menemukan posisi yang nyaman untuk tidur. Ditambah lagi, anda tidak bisa untuk beristirahat dengan baik dikarenakan sakit kepala, sakit pada punggung dan kaki serta sulit untuk bernafas. Solusinya anda bisa membeli bantal khusus untuk wanita hamil, produk ini dapat anda temukan di toko atau supermarket terdekat di kota anda. Sangat direkomendasikan untuk tidur menyamping kesebelah kiri. Pada posisi seperti ini aliran darah lebih lancar memasuki rahim anda.
  6. Usahakan porsi makan yang sedikit namun berkelanjutan hingga 5-6 kali per hari. Dengan cara ini anda akan merasa lebih berenergi, mampu melawan rasa mual dan muntah. Nutrisi pada masa kehamilan itu penting tapi hindari makanan yang manis, berlemak, gorengan, rempah-rempah yang berlebihan.
  7.  Anda membutuhkan 350 kalori perhari. Kalori tersebut bisa anda dapatkan dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu dan daging.
  8. Bila perut sering mulas, hindari mengkonsumsi makanan selama 2-3 jam sebelum anda rebahan atau tidur. Tanyakan kepada dokter anda mengenai obat antasida (penetral asam). Contoh obat seperti Maalox diperbolehkan untuk dikonsumsi pada masa kehamilan.
  9. Minumlah sekitar 2 liter cairan perhari. Dianjurkan untuk meminum air putih/mineral.
  10. Kurangi konsumsi air pada malam hari. Sehingga anda tidak perlu susah-susah untuk bangun dan pergi ke kamar kecil.
  11. Berhentilah merokok, mengkonsumsi narkoba dan alkohol. Anda hanya menyakiti diri dan bayi anda.
  12. Pada malam hari, hindari mengkonsumsi kopi dan minuman lain yang mengandung kafein. Anda tidak akan dapat beristirahat dengan baik sehingga ketika bangun badan terasa sangat lelah.
  13. Anda sangat dianjurkan untuk mengecek kehamilan dimulai dari kuartal ketiga masa kehamilan. Namun jika berhalangan karena jam kantor, pilihlah jadwal dimana kehadiran anda tidak terlalu dibutuhkan.
  14. Lakukan olahraga kecil seperti jalan kaki, berenang, dan beberapa latihan-latihan kecil, dengan cara ini anda dapat tidur dengan nyenyak dimalam harinya.
  15. Perhatikan kebiasaan anda di kantor, cobalah untuk tidak berada di satu posisi terlalu lama. Berdirilah dan berjalan kaki sedikitnya satu jam sekali. Lakukan sebaliknya bila waktu anda lebih banyak berdiri, usahakan agar anda dapat duduk setiap jamnya.
  16. Bila keluhan rasa lelah diikuti dengan sering pingsan dan jantung berdebar-debar, segeralah periksakan diri anda ke dokter. Gejala ini bisa saja lebih dari rasa lelah di masa kehamilan.
  17. Jalani semua test medis yang diberikan Gynecologist (dokter ahli penyakit wanita). Bila anda memiliki anemia, rasa lelah atau fatigue akan semakin sering terjadi. Anda membutuhkan suplemen zat besi berupa makanan diet maupun berbentuk pil.
  18. Pastikan menu kaya zat besi berikut masuk dalam menu makanan anda : daging merah (daging sapi, Babi), ayam, ikan, makanan laut, biji-bijian, sayuran berdaun hijan, kacang-kacangan. Daftar makanan tersebut dapat mencegah anemia, hal yang umum terjadi di masa kehamilan. Minumlah jus lemon sebagai penutup, kandungannya baik untuk penyerapan zat besi.
  19. Apabila anda merasa lelah, janganlah seperti anak kecil, jangan malu untuk meminta pertolongan. Sampaikan kepada pasangan, teman, keluarga atau siapapun yang dapat anda minta pertolongannya.

1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here